• PERDRE DU POIDS - MIEUX MANGER - CONSEILS

    1. LE PETIT DEJEUNER :

    L'indispensable :

    • Une boisson (café, thé etc.....)
    • Un produit laitier (par exemple sous forme de yaourt pour ceux qui n'aiment pas le lait)
    • Un produit céréalier (pain légèrement beurré , céréales etc.....)

    vous pouvez rajouter

    • un fruit ou un jus de fruit  (préférez  les 100% pur jus sans sucre ajouté)
    • Un produit sucré (confiture ........)
    1. DEJEUNER ET DINER :
    • Une crudité (sous forme de fruits ou de légumes crus)
    • Viande (pas plus de 120 grammes) ou poisson ou œufs
    • Un féculent (sous forme de pâtes ou riz, ou légumes secs : lentilles, haricot blanc,  rouge, pois chiches etc)
    • Légumes au choix
    • Un produit laitier (sous forme de yaourt ou entremets, ou fromage (pas + 30, 35 grammes, 1 fois par jour)  
    + pain et eau à chaque repas
    • viande (pas plus de 120 gramme par repas),  poisson ou œufs :  ils devront être apportés 1 à 2 fois par jour . Il n'est pas indispensable d'en trouver midi et soir.

    *** Si les féculents sont en  plat d'accompagnement le midi,  il faudra des légumes en plat d'accompagnement le soir et inversement. Il est également possible de faire moitié légume
    -moitié féculent le midi et le soir.


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