PERDRE DU POIDS - MIEUX MANGER - CONSEILS

1. LE PETIT DEJEUNER :

L'indispensable :

• Une boisson (café, thé etc.....)
  
• Un produit laitier (par exemple sous forme de yaourt pour ceux qui n'aiment pas le lait)
• Un produit céréalier (pain légèrement beurré , céréales etc.....)
  

vous pouvez rajouter

• un fruit ou un jus de fruit  (préférez  les 100% pur jus sans sucre ajouté)
  
• Un produit sucré (confiture ........)

1. DEJEUNER ET DINER :

• Une crudité (sous forme de fruits ou de légumes crus)
• Viande (pas plus de 120 grammes) ou poisson ou œufs

• Un féculent (sous forme de pâtes ou riz, ou légumes secs : lentilles, haricot blanc,  rouge, pois chiches etc)
  
• Légumes au choix
  

• Un produit laitier (sous forme de yaourt ou entremets, ou fromage (pas + 30, 35 grammes, 1 fois par jour)  

*** Si les féculents sont en  plat d'accompagnement le midi,  il faudra des légumes en plat d'accompagnement le soir et inversement. Il est également possible de faire moitié légume
-moitié féculent le midi et le soir.

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